2016-12-23 16:32:25 编辑：

只要睡前抬腿，瘦臀又瘦腰，赶快看看吧。

 

　　减肥分为全身减和局部减，今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！

　　瘦臀瘦腰睡前抬腿操：

　　1、仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。

　  2、在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

　　注意事项：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

　　效果：可使膝盖肉变细，臀部提升，腰部紧实，下腹部和胃部赘肉消失。

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