2019-01-20 16:44:28 编辑：

消除大肚腩是大部分人的愿望。因为它不仅影响着外形美观，还阻碍着身体的健康。因为腹部堆积着大量的脂肪，所以身体的循环和代谢会变得很差，导致身体肥胖严重，同时也会让身体变

 

消除大肚腩是大部分人的愿望。因为它不仅影响着外形美观，还阻碍着身体的健康。因为腹部堆积着大量的脂肪，所以身体的循环和代谢会变得很差，导致身体肥胖严重，同时也会让身体变成易胖的体质。另外腹部肥胖还可能是内脏脂肪超标造成的，这样的身体状况非常容易诱发心脑血管疾病和癌症等，严重影响着身体的健康状况。

综上所诉，减掉腹部脂肪不仅能苗条身材，还能改善身体的循环代谢形成易瘦体质和保证身体的健康状况。

这次推荐一个伸展运动，每天坚持两分钟就能轻松告别大肚腩。

双腿伸直坐在地垫上，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。

收紧臀部和腹部，调整呼吸。

慢慢的弯曲双腿，并且让双脚离开地面，后背微微后倾，但是不能弯曲。双臂在腿部外侧向前伸展。

保持这个姿势30秒后，休息10秒，每天循环伸展3-5组。

伸展的过程中要保证双脚离地，后背平直，收紧臀部和腹部，呼吸要均匀也充分。

这个运动可以很好的拉伸大腿、腹部以及臀部的肌肉群。既可以加速皮下脂肪的燃烧，还可以消除内脏脂肪。瘦腹的效果极好。

当然在坚持拉伸的基础上调整饮食，就会让减肥瘦身更加的快速，也可以让大肚腩尽早消失。

瘦肚子的饮食如下：

1.用蔬菜替换一半主食的饮食量。

减少主食（碳水化合物）的食用量，避免血糖值的升高和脂肪的堆积，尤其可以减少内脏脂肪的堆积。

增加蔬菜（食物纤维）的食用量，既就能促进肠胃消化排泄，还能加速脂肪的消耗，瘦腹效果显着。

2.早点吃晚餐。

晚上代谢缓慢，吃的晚就会造成食物剩余和腹部脂肪堆积，提早晚餐时间就能给身体充足的消化时间，避免腹部肥胖的发生。晚餐尽量在十九点前结束。

腹部伸展加上饮食调整，告别大肚腩指日可待。

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