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换这3种方式上下班 低碳又减肥

2020-06-10 16:10:04 编辑:

平时上下班习惯于在地铁中挤成肉酱又或者在川流不息地车流中缓慢前行,不妨试试换种方式上班,既低碳又减肥。

  平时上下班习惯于在地铁中挤成肉酱又或者在川流不息地车流中缓慢前行,不妨试试换种方式上班,既低碳又减肥。

  搭乘公共交通是很多人的选择,如果路程较近,也可以选择自行车或者步行、跑步等等方式上下班,不过也有一些注意事项!
 
  骑单车,目的决定速度
  骑自行车不仅是一种低碳环保的生活方式,也是一项体育健身运动,连续骑行不仅能锻炼下肢,还能使人体的心血管系统得到很好的动员。不过不同的骑行方法有不同的健身效果的,您可以根据自身状况和目的进行选择。
 
  减肥族,先快速再中速
  如果要减肥的话,那就以自己60%的最大速度骑行5~7分钟,同时使心率处于适宜的心肺功能训练区间内,然后再以中等速度骑车。一般来说,前 20~30分钟内,消耗的主要是人体内糖原,30分钟后,才开始加大对体内脂肪的燃烧。如果骑行时间少于40分钟,虽然对心肺机能起到一定的锻炼效果,但 并不能消耗更多脂肪,减肥效果不佳。
 
  强心族,中慢速交替骑
  如果是要锻炼心脏功能,那就骑个变速车。先以中慢速度骑1~2分钟,再以1.5~2倍速度快骑2分钟,然后再中慢,再快,如此交替循环锻炼,使心脏能够动员得快,恢复得也快,从而增强心脏功能。注意强度训练心率不能太高,时间不能过长,否则容易造成过度疲劳甚至危险。
 
  健腿族,上坡逆风骑
  如果要锻炼下肢能力,可以利用周围不同的环境条件用力去骑行,如上坡骑、逆风骑,这样可以有效地提高双腿的力量和耐力素质,还有利于预防大腿骨 骼疾患的产生。还可以一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前行,每次一只脚蹬车30~50次,在顶风或上坡时锻炼,效果会更佳。用脚心部位 (涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位,加强心肾功能的作用。
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