2021-04-09 10:21:22 编辑：

照镜子的时候，称体重的时候，吃饭的时候，饱餐一顿以后，爬楼梯爬不动的时候，衣服穿不下的时候，太多太多的瞬间都会迸发出想减肥的冲动。即便每天都想着减肥，但是一到真正实践的时候

 

照镜子的时候，称体重的时候，吃饭的时候，饱餐一顿以后，爬楼梯爬不动的时候，衣服穿不下的时候，太多太多的瞬间都会迸发出想减肥的冲动。即便每天都想着减肥，但是一到真正实践的时候又会变怂，觉得减肥很难。事实并非如此，减肥也有很多小窍门和小技巧，学会了不仅能变瘦，还能轻松的变瘦。

首先，食用经过蒸煮烹饪方式制成的食物

同样一种食物，蒸煮以后的热量要远远低于油炸以后的热量，并且食用后的饱腹感相同。因此为了减肥请选择蒸煮的烹饪方式。

不仅如此，蒸煮的烹饪方式更能保留食物中的营养素，既能健康身体，还可以改善代谢的血液循环，有助于减肥瘦身和保持身材。

因此将生活中的饮食改成蒸煮类的食物，就能在保证同样饱腹感的前提下，轻松收获减肥瘦身和健康身体的效果。

其次，要做到重早餐，轻晚餐

一天的新陈代谢中，早晨最快，晚上最慢，因此为了避免食物无法完全代谢掉，建议控制晚餐的饮食量以及热量摄入。做到早餐吃饱，晚餐吃少并且吃早。

调控三餐的饮食量以及饮食时间不仅能有效的减肥和保持身材，还能减轻肠胃负担和提高睡眠质量。

三餐饮食早午餐可以吃饱，晚餐吃六七分饱。并且晚餐要尽量吃的清淡。

此外，还要养成细嚼慢咽的习惯

吃的越慢，饱腹感来的越快。如果想吃得少，饱得快，就一定不要错过缓慢咀嚼这个方法。

饮食的过程中要仔细咀嚼，每一口食物至少咀嚼30下，每一餐要吃十到十五分钟。

最后，还要改掉慵懒的生活习惯

平常要多动一动，不要长时间保持同样的姿势。

经常性的活动身体能够防止肌肉群变形和改善全身的血流状况，对于保持身材和提高代谢率都有巨大的帮助。

拒绝慵懒的生活习惯，利用所有的时间让自己动起来，不仅能提高代谢和燃烧脂肪，还有助于易瘦体质的形成。

并不是节食和疯狂的运动才能减肥，良好的生活习惯一样可以轻松的变瘦。

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