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每天晨起做两个伸展运动,就能轻松变瘦

2020-01-12 11:12:14 编辑:

随着年纪增长,出现了身材走样,代谢缓慢的状况。虽然知道这些弊端,可是面对繁忙的生活,还是不容易找到合适的方法去解决这些问题。但是千万不要迷茫,这次推荐两个伸展运动,既可以

 

随着年纪增长,出现了身材走样,代谢缓慢的状况。虽然知道这些弊端,可是面对繁忙的生活,还是不容易找到合适的方法去解决这些问题。

但是千万不要迷茫,这次推荐两个伸展运动,既可以不打扰往常的生活,还能减肥瘦身和提高代谢哦。

伸展的方式一:全身向上伸展

双腿与肩同宽站立,后背保持平直。收紧腹部和臀部肌肉群。

双臂上举在头顶合十。双臂夹紧双耳。

调整呼吸以后,调动全身的肌肉群,慢慢的踮起脚尖,保持全身向上拉伸。此时要有一种被向上牵引的感觉。保持五秒以后返回。每次重复拉伸20次左右。

这个向上的拉伸运动可以刺进全身的血液循环,对提高新陈代谢,促进末梢血液回流都有着极好的效果。

这个伸展运动还能刺激腰腹部位的深层肌肉群,既能刺激内脏周围的脂肪燃烧,还能改善肠胃的活力,有消除内脏脂肪和促进消化排泄以及改善便秘的作用。

另外向上伸展的运动方式还能纠正驼背含胸的姿势,有助于改善身材形态和刺激全身代谢。

伸展的方式二:深蹲向下伸展

双脚与肩同宽站立,双脚脚尖指向身体外侧,与身体呈30度角。后背保持平直。收紧腹部和臀部肌肉群。双臂放在身体两侧。

调整呼吸以后,慢慢的下蹲,直到大腿与地面平行。保持五秒以后返回,然后循环下蹲伸展。每次伸展20次左右。

下蹲的时候要保证后背平直,臀部向上伸展。并且双脚和双腿膝盖都要指向身体的外侧。

这个向下伸展的运动可以很好的拉伸整个下半身的肌肉群,不仅能加快脂肪的燃烧,还能促进血液循环和加快毒素以及废物的排除,瘦身以及健康身体的效果极强。

深蹲的伸展可以很好的使用大腿的肌肉群,非常有助于给双腿塑形和改善下半身的血液循环,有美腿和瘦腹的效果。

每天晨起以后利用五到十分钟进行如上介绍的两个伸展,就能轻松变瘦啦。

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