2019-10-29 11:05:51 编辑：

腰部左右运动　　矫正骨盆左右弯曲和缓解腰部肌肉酸痛　　1、 保持A中第二步叉腰站立的姿势。　　2、 放松膝盖，腰部向侧面扭曲，不要向前凸。　　3、 头和肩膀的位置保持不变

 腰部左右运动

　　矫正骨盆左右弯曲和缓解腰部肌肉酸痛

　　1、 保持A中第二步叉腰站立的姿势。

　　2、 放松膝盖，腰部向侧面扭曲，不要向前凸。

　　3、 头和肩膀的位置保持不变，左右反复10次。

　　腰部上下运动

　　通过抬起胳膊和拉直背部可以起到带动腰部运动的作用。

　　1、 两个胳膊从侧面向上抬起，可以感觉到侧腹和腹部都在伸直。

　　2、 将胳膊从身体的侧面放下，两手叉腰收紧肚子和臀部，把背伸直。

　　腰部前后运动

　　调整骨盆前后的偏离和收紧下腹。

　　1、 叉腰站立，稍微弯曲膝盖。

　　2、 腰部向前凸出，拉直上半身的背部肌肉。

　　3、 腰部带动胯部向后移动。

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