2019-07-23 15:05:09 编辑：

30岁以后，脂肪成倍堆积。从来没有担心过的减肥问题也随之而来。在25岁之前我的体重从来没有高过98斤，现如今的32岁，体重却从来没有低于110斤。为了不让自己在“老肥圆&rd

 

30岁以后，脂肪成倍堆积。从来没有担心过的减肥问题也随之而来。在25岁之前我的体重从来没有高过98斤，现如今的32岁，体重却从来没有低于110斤。为了不让自己在“老肥圆”的道路上越走越远，我开始决心减肥。经过尝试、调整和深度实践以后，用如下减肥方式成功的将体重保持在了100斤左右。虽然从110斤到100斤只有十斤的距离，但是减肥的过程却并不容易，瘦下来并且保持这个体重不变，整整持续的半年的时间。不过好在整理后的减肥方法实践轻松，并且体重保持的也比较好。

下面就将我减肥的过程整理如下，希望可以帮助微胖但是对体重有执念的朋友们。

1.保证三餐饮食，绝不吃一口零食和饮料

减肥的第一步就是告别所有的零食、甜点和饮料。因为它们不仅会摧毁你的身材，也会让你更加快速的衰老。如果想吃零食的欲望很强烈时，可以吃一些水果、坚果等缓解一下。

按时吃饭能及时的给身体补充热量，这样饥饿感和食欲都会被控制。同时也能保证每天的营养所需。养成良好的饮食习惯，不仅能变瘦，整个人的幸福感和健康状况也会得到提升。

2.告别宵夜

一定不能吃宵夜，无论这个食物有多么大的诱惑，都不能吃一口。

其实戒掉吃宵夜的习惯很简单，那就是早早的睡觉。睡的早接触的诱惑就少，想吃的欲望也就会低很多。另外早睡早起的生活习惯还能保证身体健康、抗击衰老和提高身体的代谢。因此只要能养成不熬夜、早睡的好习惯就可以一次性收获诸多有利于身材、脸蛋和健康的好效果。

除了不吃宵夜，还要尽可能的提早晚餐时间，要保证晚餐后到睡前有五个小时的代谢时间。这样身体便可将白天摄入的热量充分的消耗掉，既不会堆积脂肪，还有助于体内囤积脂肪的消耗。

3.找到儿时那个爱蹦爱跳的自己

随着年龄的增加，新陈代谢越来越慢。如果这个期间比年少时候动的少，那么代谢的速度将变得更慢。长此以往，就会肥胖严重。

因此想要30岁以后也有好身材，就要像小时候一样好动。养成爱步行，爱跑步，爱户外活动和集体出游的习惯。这样不仅可以增加运动量还能促进身体的代谢，非常有助于脂肪的燃烧。

我基本每个星期都会外出游玩，并且每天都会有长达一小时以上的步行时间。

看了一下自己的总结发现，以上介绍的根本就不算是什么减肥秘籍，只是一个改正生活习惯的过程。其实减肥就是这样，它不过是将好的生活习惯、饮食习惯累积起来的过程。而非那些限食、过量运动的考验。只要能把好的生活习惯持续下去，即便自己已经年迈，同样能保持着苗条的身材、健康的身体和漂亮的脸蛋。

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