2019-07-20 15:03:24 编辑：

春天的时候说要在夏天之前瘦下来，可是夏天已经过半，身上的赘肉依然纹丝未动。是不是有些沮丧呢，还是一直生活在减肥失败的日子里而变得麻木了？亲爱的姑娘们，赶快点醒自己吧，无论

 

春天的时候说要在夏天之前瘦下来，可是夏天已经过半，身上的赘肉依然纹丝未动。是不是有些沮丧呢，还是一直生活在减肥失败的日子里而变得麻木了？

亲爱的姑娘们，赶快点醒自己吧，无论什么因素都不能再让赘肉呆在身上喽。否则你就是最胖的那一个。

介绍三个减肥的妙招，坚持一段时间就能在夏天结束之前瘦下来哦。

方法一，晚餐只吃平时的一半

每天早餐和午餐正常吃，但是都不能吃撑。另外还要将一整天的高热量食物都放在早餐时间段。午餐以后尽量挑选一些清淡的食物。

晚餐要严格控制饮食量，只能吃平时一半的量。

除此以外，晚餐还要尽量早点结束，给肠胃留出充足的消化和代谢的时间。至少做到睡前四到五小时什么也不吃。

晚上是身体代谢最缓慢的时间段，为了不积蓄脂肪，晚餐一定要少吃，也要早吃。这样做就能减轻身体的负担，有减肥消脂和抑制肥胖的双重效果。

方法二，充足的运动量

无法接受减少饮食量，那就动起来吧。在保证摄入食物不变的前提下，增加运动量也可以达到减肥瘦身的效果。但是一定要有充足的运动量和持续的运动习惯，这样才能收获预期的减肥瘦身的效果。

首先每天要保证有四十分钟以上的有氧运动，推荐快步走、慢跑、游泳和羽毛球等。

另外为了瘦的更有型和保证高速的新陈代谢的身体环境，每天还要坚持半小时以上的肌肉练习。

将有氧和肌肉练习结合起来训练，只要很短的时间就能瘦身成功哦。

选择运动减肥的期间，也要控制好饮食量。绝对不能因为运动可以燃脂就暴食，否则不仅不能变瘦，还会越来越胖哦。

方法三，替换饮食

想吃饱、不想动，还想要变瘦该怎么办？不妨尝试一下替换饮食，只要将食物中的高热量食物替换成低热量高纤维的食物就可以啦。这样的方法既能保证饱腹感，还能减少热量的摄入，所以非常有助于减肥瘦身。

例如，将油脂含量高的肥肉、梅肉等换成精制的瘦肉、鱼肉和虾肉等。将油炸食物换成水煮食物。将白米饭换成糙米饭。将甜点换成甜味水果等等。尽可能的用低热量、原生态的食物去替换饮食中的高热量食物。

这样的饮食习惯可以在吃饱的同时减少热量的摄入。不仅能满足饮食欲望还能减肥瘦身哦。

将以上三个方法学起来，夏天结束之前肯定能变瘦哦。

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