2021-07-10 14:36:02 编辑：

导致肥胖的“最坏行为”是什么呢？吃宵夜、吃零食、喝奶茶还是从来不运动。其实导致肥胖最坏的生活习惯是过度摄糖。摄糖过多就会导致血糖水平迅速升高，身体为了平

 

导致肥胖的“最坏行为”是什么呢？吃宵夜、吃零食、喝奶茶还是从来不运动。其实导致肥胖最坏的生活习惯是过度摄糖。

摄糖过多就会导致血糖水平迅速升高，身体为了平衡血糖就会分泌胰岛素来将多余的糖分转化成脂肪，堆积在身体内，不仅会诱发肥胖，还会增加患上糖尿病的风险。

许多人都会在不知不觉中摄入大量的糖，下面列举一些日常生活中容易吃过量糖的生活习惯，多加改正，杜绝肥胖和疾病的发生。

1.无聊时喝入口中的饮料

无聊或者休息的时候总想喝罐装咖啡、可乐、汽水、能量饮料、奶茶等。尤其是夏天，有些人经常靠喝饮料来预防中暑，这些习惯等都会导致摄糖过量。

一瓶500 毫升的可乐含有约 57 克的糖（大概有14 块方糖的量），不仅可乐大多数饮料都含糖量极高。

想要不发胖，就要改正喝饮料的习惯，平常多喝温白水或茶水，喝咖啡时不加糖。

2.喜欢吃零食和甜点

情绪低落或者工作没有头绪的时候总会把手伸向甜点和零食。它们中都含有大量的糖分和添加剂，如果经常食用必定会造成血糖值巨大的波动和脂肪囤积，不仅如此，吃零食和甜点等的生活习惯还会导致皮肤暗沉、雀斑和痘痘肌等。

饮食间隔想吃食物的时候不要吃零食，最好选择低糖水果和无添加的坚果，这样既能控糖，还可以给身体补充维生素和矿物质等。

3.饮食以主食为主

三餐饮食中主食的摄入比例最高，这样的生活习惯也会诱发糖摄入过量，极易导致血糖值的急剧升高和脂肪堆积，不利于身材和健康。主食中含有大量的碳水化合物，食用以后也会在血液中合成糖。因此为了更好的变瘦建议三餐饮食中调整主食的摄入比例，每一餐中主食的食用量不能高于百分之二十。

想要摆肥胖并成功减肥，一定要改掉摄糖过量的坏习惯。

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