2021-07-09 14:35:24 编辑：

体内堆积的脂肪主要分为“皮下脂肪”和“内脏脂肪”。除了皮下脂肪外，造成腹部肥胖的主要原因是内脏脂肪，这些脂肪堆积在内脏和肠道的周围。脂肪细胞不

 

体内堆积的脂肪主要分为“皮下脂肪”和“内脏脂肪”。除了皮下脂肪外，造成腹部肥胖的主要原因是内脏脂肪，这些脂肪堆积在内脏和肠道的周围。

脂肪细胞不仅可以储存能量，还可以分泌激素等物质。例如，健康的脂肪细胞会产生脂联素，这是一种防止动脉硬化的物质。但是，过度生长和丰满的内脏脂肪并不能充分合成脂联素，反而会引起血压升高、糖的代谢功能恶化和形成血栓等不良状况。

长时间内脏脂肪过量便会加速血管老化，引发高血压、糖尿病、血脂异常、动脉硬化以及脑梗塞、心肌梗塞等疾病。另外相关的临床数据也显示过量的内脏脂肪还会增加患癌症和痴呆症的风险。

内脏脂肪如此不利于身材和健康，这次就介绍一些方法来快速消除内脏脂肪，坚持一段时间就能收获显着的效果。

对比于饮食过量，高糖饮食更容易诱发内脏脂肪过量。高糖（碳水化合物）过量会造成血糖值急剧升高，身体为了平衡血糖就会分泌胰岛素来将多余的糖分转化成脂肪堆积在内脏周围，导致内脏脂肪超标。因此，想要告别内脏脂肪就应该找寻合适的方式合理脱糖，告别内脏脂肪。

（1）日常饮食中主食减半。不管你平常吃多少，减肥以后主食的量只能吃平常的一半，例如以前吃一碗米饭，减肥以后就吃半碗。以前吃两个吐司，减肥以后就吃一个……。

（2）日常生活中不吃甜点和高糖的食物，避免摄入无谓的热量。水果最好选择低糖水果，不吃榴莲、瓜类和荔枝等。

（3）日常饮食中，先吃高食物纤维的食物，最后再吃含有碳水化合物的主食等。这样就可以利用食物纤维来降低血糖值的升高速度，抑制内脏脂肪生成。

除了限制糖分摄入，还应该适当增加肌肉运动，帮助拉伸内脏周围的肌肉群，快速燃烧内脏脂肪。

肌肉拉伸运动能够直接刺激内脏周围的肌肉群，非常有助于燃烧内脏脂肪。建议每周进行三次以上的肌肉练习，尤其推荐针对腹部肌肉群的伸展运动。

只要合理限糖并且养成坚持肌肉练习的好习惯，半个月就能甩掉大量的内脏脂肪，既能健康身体还可以缩小腹围。

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