2021-03-18 15:36:57 编辑：

节食可以有效的限制热量摄入，能够取得减肥瘦身的效果。即便如此，节食也不是优质的减肥方式。因为没有人能长久的忍受饥饿，做不到永久性节食，一旦恢复饮食就会复胖回来，导致减肥

 

节食可以有效的限制热量摄入，能够取得减肥瘦身的效果。即便如此，节食也不是优质的减肥方式。因为没有人能长久的忍受饥饿，做不到永久性节食，一旦恢复饮食就会复胖回来，导致减肥失败。另外人体的正常循环代谢需要能源和营养，如果节食就会极端的控制能源等的摄入，对健康以及循环代谢不利，不仅无法减肥，还会影响身体健康以及促成易胖体质的形成。所以减肥和保持身材都不要选择节食的方式。

减肥的方式有很多种，请大家认真筛选，不要只知道盲目的节食减肥，下面推荐一些既健康又不用限制饮食的减肥方式。

1.重早餐，轻晚餐

首先，高热量食物和高碳水食物等不利于减肥的食物最好在早晨时间段食用。晚餐尽量吃一些低热量、低糖和高食物纤维的食物。

这样安排早晚餐的饮食种类能够根据身体新陈代谢的状况来及时的阻碍热量剩余以及脂肪生成，既可以保持身材还能加快脂肪的燃烧。

另外，还要注意早餐和晚餐的烹饪方式。晚餐尽量选择蒸煮和清炒等不会增加菜品热量的烹饪方式，避免晚上摄入无畏的热量，以此来减肥瘦身和保持身材。

2.养成缓慢饮食的习惯

吃食物的时候要养成细嚼慢咽的好习惯，每一口食物都要咀嚼三十下左右。

缓慢饮食、仔细的咀嚼能够刺激大脑神经，并及时的发出吃饱的信号，能够有效的限制饮食欲望和增强饱腹感知。不仅能让减肥的人吃饱，还可以减少热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。

从饮食开始到大脑感知饱腹感需要十五分钟左右，如果细嚼慢咽的吃就能够在饱腹感来临前吃更少的食物，对减肥和保持身材的帮助都很大。

谁说减肥只能节食？学会巧妙的饮食方式和饮食习惯一样能变瘦。

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