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这3种食物增肌减脂还能改善睡眠

2021-01-09 14:46:24 编辑:

人体由水(约60%),蛋白质(约20%),脂肪(约15%),糖和其他成分(约5%)组成。也就是说除去水以外,人体大约50%的成分是由蛋白质构成的。如果平常摄入的蛋白质不足,人体的许多部位都会受伤影响,如皮肤

 

人体由水(约60%),蛋白质(约20%),脂肪(约15%),糖和其他成分(约5%)组成。也就是说除去水以外,人体大约50%的成分是由蛋白质构成的。

如果平常摄入的蛋白质不足,人体的许多部位都会受伤影响,如皮肤,头发,肌肉,骨骼,内脏器官,以及红细胞,白细胞和激素都将无法正常存在和活动。可以说蛋白质是生活中必不可少的存在。

蛋白质由20种氨基酸组成。有些氨基酸必须从饮食中摄取,因为它们不能由人体制造,而有些则是可以由人体制造的非必需氨基酸。

其中甘氨酸是人体能够产生的非必需氨基酸。它广泛存在于身体内,并发挥各种功能。例如,构成胶原蛋白(一种皮肤蛋白)的氨基酸中约有三分之一是甘氨酸。此外,它还可以作为神经递质之一,能够参与运动,感觉和呼吸等身体活动。不仅如此,它对改善睡眠和增肌减脂也有效。

人体如何制造充足的甘氨酸呢?推荐食用这几种食物:

1.鱼肉

鱼肉中含有丰富的蛋白质,既可以帮助身体合成充足的甘氨酸,还可以给身体补充其他养分,对减肥瘦身和健康身体都有巨大的帮助。

另外对比于其他的肉类,鱼肉的热量更低,因此推荐在减肥期间食用。

2.豆制品

豆类中含有植物性蛋白质,它们同样可以促进身体合成甘氨酸,来收获增肌减脂、健康身体以及改善睡眠的状况。

豆制品中除了含有蛋白质,还含有丰富的食物纤维,增强饱腹感知和促进肠胃蠕动的效果也很显着,不仅能提高代谢,还可以改善便秘和调整肠内环境,对形成易瘦体质的帮助也很大。

3.奶制品

奶制品中同样含有丰富的蛋白质,对氨基酸的合成和增肌减脂以及提高睡眠质量都有巨大的帮助。

另外牛奶中还含有油脂,是减肥期间可以摄入的健康油脂。

建议日常生活增加以上三种食物的摄入量,不仅能提高减肥的成功率,还可以改善睡眠哦。

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