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预防儿童的肥胖问题

2020-12-23 17:09:46 编辑:

  现在父母越来越宠爱自己的孩子,不论是每日的三餐饮食,或是额外的点心、饮料等,几乎是孩童想吃即有求必应,长久下来,孩童们容易不当摄取高热量的饮食或过量的食物,不但营养不

   现在父母越来越宠爱自己的孩子,不论是每日的三餐饮食,或是额外的点心、饮料等,几乎是孩童想吃即有求必应,长久下来,孩童们容易不当摄取高热量的饮食或过量的食物,不但营养不均衡,更可能会让儿童体重增加,甚至过重形成肥胖问题。依照儿童及青少年肥胖定义(BMI标准数值表)例如 : 满7岁的男童,若BMI值超过21.2,即是形成肥胖,另外,满7岁的女童,若BMI值超过20.3,也是肥胖体态。因此父母们切勿以为成长发育中孩童急需营养,就不断地提供超量的饮食,反而加速孩童肥胖得不偿失,下列说明几项预防孩童体重过重,正确的控制体重方法,提供参考,藉由父母亲的教导,建立孩童正确的饮食观念,让儿童均衡每日饮食不偏食,维护健康免担忧体重过重或肥胖问题。

 

  调整孩童饮食勿偏食,维持每日所需营养

  身为父母们应教导孩童,建立正确的饮食观念,可参考最新的幼儿及儿童期每日饮食指南,浅显易懂的「红黄绿灯交通号志食物分类」,主要是将孩童每日摄取食物依照热量及营养成分,区分为红灯、黄灯、绿灯等三大类,运用「绿灯行走,红灯停止,黄灯要小心」的概念,简易方便让孩童可自行注意饮食,例如:米饭、蔬菜水果等为绿灯食物,是每日三餐的基本摄取食物。而甜点、面包或炸鸡排等,内含的油、糖、盐分等较高,列为黄灯食物,每周适度食用切勿过量。最后是红灯食物,包含汽水、巧克力、洋芋片、糖果等,因为是高油、高盐、高糖分的高热量食物,若孩童长期过量食用,容易增加体重导致过重肥胖的健康问题,所以家长们应多关心留意孩童的三餐饮食,避免偏食或过量饮食,导致营养不均衡或失调,以维护孩童健康降低肥胖的风险。

 

  培养儿童规律的运动,帮助消化及代谢顺畅

  通常孩童运动时,需要父母亲或照顾者的陪伴,从旁指导协助儿童运动及安全防护,例如:游泳、骑脚踏车、慢跑等,建议应安排每周固定时段,陪同孩童运动,不但能培养儿童规律的运动习惯,还能让孩童代谢顺畅助消化,并且增进亲子间的情谊,一举数得,促进全家人的健康,更能让孩童维持良好的体能及体态。

  留意孩童正常作息勿熬夜,每日睡眠应充足

 

 

  随着3C产品的普及,现今的孩童已频繁地使用平板或手机等,不论是打游戏或是社群聊天,极易耗费时间甚至影响孩童的正常作息,建议父母亲们应该时常注意孩童的作息时间,提醒与督促儿童睡眠或休息,务必每日有充足睡眠时间,避免熬夜或异常作息,搭配均衡饮食及规律运动,更能让孩童顺利成长发育,拥有良好体能与健康体态。

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