2020-01-19 12:05:28 编辑：

除了长期受力导致膝盖磨损外，错误的运动方式也会加重对膝盖的损伤，另外还有一个独立因素就是自身体重基数过大，也会加重对膝关节的磨损。想要减脂全身性的有氧运动是必不可少

 

除了长期受力导致膝盖磨损外，错误的运动方式也会加重对膝盖的损伤，另外还有一个独立因素就是自身体重基数过大，也会加重对膝关节的磨损。想要减脂全身性的有氧运动是必不可少的，不想膝盖的运动可以参考下列运动方式，能避免、减轻膝关节磨损。

游泳——游泳过程中，因为有浮力的存在，膝盖并不会受到额外的压迫；此外，游泳还是一个全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。

椭圆机——椭圆机上的运动，大多都是向心收缩，少有离心收缩，所以关节、软骨几乎不会受损。

划船机——虽然划船机看似只是上肢的运动，但其实是类似硬拉一样的全身训练，要由臀腿发力，带动全身，最后传导到上肢，燃脂效果也是不错的。由于是横向阻力，没有冲击，对膝盖也是没有伤害。

备注：体重基数较大的客户，在体重明显减少、运动能力提高的情况下，可根据情况适当调整运动强度。

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